francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] przed siebie 4 serie 4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie przt barkach robie jeszcze 4 serie szrugsów (nie wiem jak to sie pisze) sobota: triceps: 1) wyciskanie francuskie 3 serie 2) wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] DODAJ COS NA TYLNE CZESCI - WZNOSY SZTAGNIELEK W OPADZIE TULOWIA przt barkach robie jeszcze 4 serie szrugsów (nie wiem jak to sie pisze) OK sobota: triceps: 1) wyciskanie francuskie 3 serie DAJ 4 SERIE 2) wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie ---WYWAL 3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie ---WYWAL 4) WYCISKANIE [...]

Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 4s - Wyciskanie skos dodatni 30* hantlami 3s - Dipsy (lub rozpiętki, sam nie wiem co lepiej tu wstawić) 3s - Przysiad ze sztangą 3s - Wyciskanie na suwnicy 2s - Wyciskanie francuskie leżąc 4s - Wyciskanie płasko wąskim chwytem 3s - Wyciskanie barków hantlami siedząc 4s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s (lub też Unoszenie [...]

[...] na ławce poziomej 12 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie po 10powtórzeń) Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 10 powtórzeń) 2 Pompki w podporze tyłem (3 serie po 12 powtórzeń) 3 ( ostatnich 2-óch -max powt,) Plecy: 1 Podciąganie końca [...]

[...] na ławce poziomej 10 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie po 10powtórzeń) Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 8 powtórzeń) 2 Pompki w podporze tyłem (3 serie po max) Plecy: 1 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 PROGRESJA 10,10,8,8 [...]

[...] 4x8 - rozpiętki skos w góre 3x12 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - arnoldki 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 triceps - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 Dzień [...]

kipek dostales odpowiedz w poprzednim poscie no to ja sie zglaszam po 2 tygodniach... lacznie minelo 6 tygodni Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 pon - silka + 40 min aero wtorek - 1h aero sroda - silka + 40 min aero czwartek - 1h aero piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna [...]

Tyro-male poprawki. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 RACZEJ SPIECIA UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 ODWROTNE SPIECIA podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 DASZ RADE PODCIAGNAC SIE SZEROKIM NACHWYTEM 20POWT.? cw 1 i 2 laczone MYSLE ZE Z TYMI SERIAMI LACZONYMI TO NA RAZIE POWINIENES SOBIE ODPUSCIC, PRZY TEJ WADZE I DOBORZE [...]

[...] sztangielka w podporze o ławkę 10/10/10 Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 8/8/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 10/10/10 3. NOGI , BARKI Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Hacki – siady (sztanga za plecami) 12/10/8/6 [...]

[...] tak cały czas ? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s (raczej odpada póki co mam za dużą masę a za mała siłę dlatego proszę o alternatywe. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s ( ze sztangielkami może być mam rozumieć ?) uginanie nóg leząc 3s (to chyba też nie [...]

[...] góre 4 serie po 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń ok Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 4 serie po 8-10 p 2. Wyciskanie francuskie stojac 4 serie po 8-10 p 3. Wyciskanie francuskie sztangietki jednorącz, leżąc, (ale nie za siebie tylko z boku) 4 s po 10p Za duzo seri Przedramię: Uginanie [...]

witam. podczepie się tutaj jak nikomu nie przeszkadza :D wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle [...]

[...] "butterfly" 4 x 10 powt. /10kg wywal - pompki na poręczach 3 x 10 powt. Triceps - wyciskanie francunskie sztangi leżąc 4 x 12,10,8,8 powt. /18kg - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 x 10 powt. /8kg Środa: Grzbiet - martwy ciąg 4 x 12,10,8,8 /33kg - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,8 /33kg - [...]

----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- -----Francuskie lezac 3-4 serie - francuzkie jednorącz siedząc 3x12 taki ciężar zebys zrobił [...]

[...] akton bym z tad wy******lił jest łatwo go przetrenowac wiec lepiej cwiczyc go 1x w tygodniu triceps : 1. Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12<10<8 3. Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 15 dobra tu moze byc, nie wiem po wała w tym 2 cwiczeniu [...]

[...] - ciężar na rękę 10x2,5kg, 10x2,5 kg, 10x2,5kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 10x7kg, 10x8kg, 8x10kg, - Wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 10x8kg, 10x10kg, 10x11kg - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10X8kg, 10x8kg, 8x10kg - Prostownie ramienia ze [...]

[...] wytłumaczyć) 20,15,15,10 BUAHHAHAHA + podciąganie jako 1 dodaj unoszenie tułowia z opadu i szrugsy Czwartek-triceps+nogi: ( nogi 1 ) TRIC: / zależy jaki staż wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6 NOGI: przysiady ze [...]

[...] wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 [...]

[...] - 2s 12powt 28kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 7kg - Triceps: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg 2. Wyciskanie francuskie stojąc - 2s 12powt – 21kg - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 27kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 10kg 3. [...]